Vika Viktor
11.05.2019 12:20
Дневник питания и тренировок за 11.05.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
184 | 10 | 12 | 7 |
| Итого | 510 | 218 | 11 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
55
|
88 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Котедж 5% [Тнува] |
100
|
95 | 11 | 5 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хрумстик Гречневый [Новые Продукты] |
15
|
30.3 | 0.7 | 0.3 | 6.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Итого | 460 | 421 | 31 | 28 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
200
|
180 | 4 | 0.3 | 34.8 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 180 | 4 | 0 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 116 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
250
|
465 | 66.3 | 20.2 | 0 |
| Кольраби |
150
|
66 | 4.2 | 0.2 | 11.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 555 | 596 | 71 | 25 | 15 |
| Итого за день | 2675 | 1554 | 123 | 77 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха у меня, минимум сделала, разогрелась, размялась,
гидромассаж и бассейн. С тренером поболтали, время было 
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
23 |
2300 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
200 |
||
Вес снаряда |
18 |
18 |
14 |
14 |
9 |
0 |
2500 |
|
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
200 |
||
Вес снаряда |
18 |
18 |
14 |
14 |
9 |
2500 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 831 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 7300 кг
1
