Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Ну как то так, семечками доем, пока конечно не хочу, чуток попозже Спать хочу . Надо с полчасика чего то поделать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Итого	455	136	7	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	367	129	8	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	10	25.1	0.2	2.5	0.4
Итого	225	152	0	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Котедж 5% [Тнува]	200	190	22	10	3
Итого	325	305	28	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	215	158	5	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	250	455	63.6	20.3	0
Итого	250	455	63	20	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	292	10	25	5
Итого за день	2187	1629	124	105	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ждала тренировку по спиннингу,делать было нечего , поэтому чуток увеличила количество подходов. На завтра оставила кое какие упражнения. Перед спиннигом отдыхала после тренажерки 15 минут, потом бассейн. Короче ушла в 10 утра, вернулась после трёх, ну с небольшм

Первая тренировка

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	5	5	5	5	14	14	14		1240

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	5	5	5	5	14	14	14		1240
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20						60
Вес снаряда	14	14	14	0					840

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Суперсет

плавание	1	2	Итог
Время	20		20
аква-аэробика	1	2	Итог
Время	30		30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2500

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	100		400
Вес снаряда	23	23	23	23		9200

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	14	14	14	14		1400

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1620 ккал

Количество повторений: 1060 раз

Тоннаж: 17320 кг

Время: 175 мин

Vika Viktor 10.05.2019 16:36

Итоги за день
Энергозатраты: 1620 ккал
Количество повторений: 1060 раз
Тоннаж: 17320 кг
Время: 175 мин

Jakonda-2025-Израиль 10.05.2019 23:08

Круто! Мне бы стлько в спорткомплексе проторчать. Я помню когда занималась, всё бегом,бегом. То малых с сада встретить то ещё что-нибудь.

Vika Viktor 10.05.2019 23:12

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я сегодня никуда не торопилась и завтра тоже, утром вообще пусто, но у меня завтра разгрузочный день, как сегодня не будет