Дневник питания за 09.05.2019

Короче даже и не накосячила. Завтра в зал, а то пролежала поленом каким то целый день, скучно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	34	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	100	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	110	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат из тунца	100	187	16	9.3	9.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	175	283	23	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	100	155	12	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир (Тнува)	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	250	162	16	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	50	45	1	0.1	8.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Итого	270	432	52	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Тнува)	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	100	45	3	1	4
Итого за день	1355	1147	112	54	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 10.05.2019 11:29

Отдыхать тоже надо,я вчера перебрала и впервые за 10 дней не заполнила до конца дневник,сегодня снова в строй и вечером тренировка

Ирина 10.05.2019 12:08

Я тоже не люблю надолго выпадать из тренировок, а то потом все как-то труднее дается, да и заставить себя снова начать непросто)

Vika Viktor 10.05.2019 15:51

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сегодня отработала как положено+спиннинг, первая тренировка.

Vika Viktor 10.05.2019 15:52

Ирина Рекс, я сегодня убежала в зал,ловите меня майками

Jakonda-2025-Израиль 10.05.2019 15:54

Vika Viktor, круто, я тоже хочу на спининг.

Vika Viktor 10.05.2019 16:03

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), безумно понравилась тренер,зажигалка. Я в группе одна русская. остальные восточные и музыка такая.хотя я перепела всех, вернее переорала. Только воду забыла, вот это очень тяжко фигачить 50 минут без воды. Спинбайки класс, разгоняется с полпинка и летишь потом. Сфотаю, в шени, следующая тренировка

Ирина 10.05.2019 16:03

Vika Viktor, удачной и продуктивной тренировки)) я всегда собой горжусь, после ее окончания)

Vika Viktor 10.05.2019 16:04

Ирина Рекс, я тоже. Что не поленилась, а пошла

Jakonda-2025-Израиль 10.05.2019 22:55

Vika Viktor, вы молодец. Глядишь так очень скоро в форму придёте.

Vika Viktor 10.05.2019 22:59

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо, очень стараюсь
Отмазки типа ноги болят, голова или сил нет - не принимаются

Jakonda-2025-Израиль 10.05.2019 23:02

Vika Viktor, я сегодня трень дома забацала силовые на грудь с сынулей мне помогал или я ему С улыбкой