Дневник питания и тренировок за 08.05.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Доедаю ужин, наверное буду есть очень долго, есть не хочу.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Итого	375	144	6	3	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	34	1	0	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	224	2	23	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Омлет натуральный	310	396.8	27	28.5	8.4
Итого	410	551	39	38	11

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100	90	2	0.2	17.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир (Тнува)	250	112.5	9	3.8	10.8
Итого	450	297	22	8	29
Итого за день	1775	1253	72	73	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был разгрузочный день, но добавила ноги,
Энергозатраты: 992 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 110 мин

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2500

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	14	14		280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	20	20		140
Вес снаряда	23	32	32		3580

Результаты за день

Энергозатраты: 992 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 7220 кг

Время: 110 мин

Андрей Агапов 08.05.2019 16:11

Час элипса я бы и с Сопрано не выдержал.

Vika Viktor 08.05.2019 16:39

Андрей Агапов, Лопну от смеха!

я начинала с 10 минут и добавляла потихоньку

Vika Viktor 08.05.2019 16:47

Андрей Агапов, вчера , но на минималке, по прямой типа

Андрей Агапов 08.05.2019 17:19

Vika Viktor написал:
вчера , но на минималке, по прямой типа

Для меня такое только под Во все тяжкие. Или Металлики концерт. Двухчасовой.

Vika Viktor 08.05.2019 19:12

Андрей Агапов, да посмотрела я ваши тренировки,очень даже хорошо, но маловато кардио. А так железа нормально.

Андрей Агапов 08.05.2019 21:42

Vika Viktor, когда я худел со 113 там было нормально кардио. Очень нормально. Минимум 7 км через день. И 20-30 минут кардио в день силовых. День силовых - день кардио.

Vika Viktor 08.05.2019 21:44

Андрей Агапов, понятно