Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Ну вот как то наскребла тышу с хвостиком, Пить надо меньше. В смысле воды, но у нас очень сухо. Нет выбора. Завтра прохладно, но снега точно не будет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	240	255	2	26	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100	90	2	0.2	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат Листовой [Зеленый Сад]	50	7	0.8	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кефир (Тнува)	250	112.5	9	3.8	10.8
Итого	505	302	19	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Итого	100	182	25	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир (Тнува)	250	112.5	9	3.8	10.8
Итого	350	207	20	8	12
Итого за день	1855	1015	70	55	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в зал типа размяться, мол ничего делать не буду.Так по мелочёвке. Вот мелочёвка
Энергозатраты: 1105 ккал
Количество повторений: 550 раз
Время: 135 мин
Тоннаж: 9240 кг

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840