Vika Viktor

05.05.2019 14:22

Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Вот проснулась. кофейку, немного поесть и в зал
Вечером обожралась,дышать не могу и воды недопила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	570	142	4	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur]	24	82.1	4.3	7.2	0
Итого	244	96	5	7	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Котедж 5% [Тнува]	120	114	13.2	6	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	205	376	26	27	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Кранч Овсяный [ВкусВилл]	10	38.7	0.8	1.3	6.2
Итого	525	107	1	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, вареный, без соли	280	235.2	15	0.6	28.4
Тушеное филе хека	300	411	23.1	33.3	5.1
Итого	580	646	38	33	33
Итого за день	2124	1368	75	87	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше степлер в тренажерки делать не буду, пусть расстреливают. Сегодня решила сократить путь домой. Ага. Сократила. Лезла по ступенькам в гору с матюками на улице + 27 в тени, а тени по пути как раз то и не было( телефон забыла дома, завтра сфотаю куда) радостно увидела скамейку,думаю отдохну. Да. Только скамейка железная. С воплями и почему то быстро уже добежала до верха. Ну там уже два пролёта ползла. К слову я утром и домой возвращалась, браслет в зал забыла,без него не пустят
Итоги за день
Энергозатраты: 1349 ккал
Количество повторений: 715 раз
Время: 150 мин
Тоннаж: 7800 кг

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	0	0		100
Вес снаряда	14	14				1400

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	9	9	9	0		540

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	100		200
Вес снаряда	23	23		4600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	14	14	14		420

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Гребной тренажер

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10		30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1349 ккал

Количество повторений: 715 раз

Время: 150 мин

Тоннаж: 7800 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Уха

Автор Татьяна Меньшикова

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука