Дневник питания за 01.05.2019

Первая попытка . Ч написала мацони на ночь, не конкретно этот, но по составу похож, он не заводской, выпускает маленькая частная ферма, продукты с супера берём очень редко, молоко, рыбу, воду
фото мацони прилагаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	200	472	30	36	5.6
Сметана 15% жирности	130	210.6	3.4	19.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	682	33	55	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Батончик с Молочным Шоколадом и Орехами [AXA]	40	184	3.4	8.4	22.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	184	3	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Полосатый тунец, приготовленный на жару	300	396	84.6	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	905	519	93	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur]	30	102.6	6	9.3	0
Мацони [Чистая Линия]	100	56	2.8	3.2	3.6
Итого	130	158	8	12	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2855	1577	141	90	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 02.05.2019 09:17

Вот и замечательно, с почином Вас! Рацион у вас красивый, вкусный. Но немножко, на мой взгляд, хотелось бы сделать его разнообразнее. А чтоб уложиться в калораж, вполне возможно, например, заменить творог на менее жирный, сметану...ну чуть поменьше, зерновой батончик на 180 ккал я бы без жалости заменила на что-то более вкусное, полезное, сытное. Совсем не вижу овощей. Вы, помню, мясо не едите, мучное тоже. Поищите подходящие Вам рационы среди лучших и рецепты. Там такое разнообразие! Ведь очень важно не только кбжу соблюсти, но и нутриенты, это наше здоровье!
Кстати, решились встать на весы?)) Если да, то это Поступок!

Vika Viktor 02.05.2019 20:58

Галина, спасибо за поддержку, на весы не встала, ( посмотрела на себя в зеркало и не решилась) сегодня рацион никакой. Сестру и племяшку собирала в Питер, подарки и вообще. Три часа пешком по долинам и по взгорьям. Рельеф такой в городе.

Галина 03.05.2019 05:32

Vika Viktor, зря не решились! Был бы лишний повод радоваться успехам, а они у Вас точно будут при таком режиме и правильном рационе.

Vika Viktor 03.05.2019 07:15

Галина, может сегодня, но подумываю один день дать отдых (?) хотя не факт, могу после обеда уйти в зал, шило в одном месте не даёт расслабиться

Галина 03.05.2019 19:03

Vika Viktor, пусть это шило Вам и поможет!)

Vika Viktor 03.05.2019 19:06

Галина,