Vika Viktor
12.06.2019 23:28
Vika Viktor
12.06.2019 20:31
Есть два варианта добить калории на сегодня выпить бутылку брюта
или грамм сто растительного масла. Думаю
3
2
Vika Viktor
12.06.2019 15:07
:)Он выразил свое отношение к суши так: — Я не люблю еду, в которой
понтов больше чем калорий.
Спать хочу больше чем есть
Спать хочу больше чем есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
350
|
227.5 | 4.3 | 1.4 | 46.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 665 | 289 | 6 | 2 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж 5% [Тнува] |
250
|
237.5 | 27.5 | 12.5 | 3.8 |
| Био-Йогурт Чернослив [Bio Max] |
200
|
178 | 5.6 | 5.4 | 26.6 |
| Итого | 450 | 415 | 33 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби |
290
|
127.6 | 8.1 | 0.3 | 22.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 545 | 370 | 27 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 274 | 271 | 11 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
350
|
388.5 | 82.2 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
390
|
54.6 | 3.1 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 740 | 443 | 85 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3004 | 1810 | 164 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
— Вы отправляетесь в спортзал и усердно сбрасываете там лишние
килограммы. — Но вы даже не подозреваете о том, что они терпеливо
ждут вас дома, притаившись в холодильнике…
Хорошая сегодня тренировка, да и насмеялись аж плакали. Одним словом время провели с поьзой 
Хорошая сегодня тренировка, да и насмеялись аж плакали. Одним словом время провели с поьзой
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
3200 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1400 |
|
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
||
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
675 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1458 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 325 раз
Тоннаж: 5275 кг
3
7
Vika Viktor
12.06.2019 13:47
Итак на йогу мы не идём, сегодня в 8 увиделись в зале, спрашиваю
чего вчера не пришла на тренировку, стыдно стало? Да нет говорит,
кое как до дома доползла, а калорий хатха йога около 200 в час,это
для чайников, на гибкость. И ещё на ночь мороженого нажралося
( не я понятно) говорю, так тебе и надо, идите гражданка на степпер
на полтора часа, мозги от йоги промывать
4
14
Vika Viktor
11.06.2019 19:36
Поела на свою голову. Днём не спала. Сейчас пол восьмого, надо хотя
бы час продержаться 
2
4
Vika Viktor
11.06.2019 17:58
ЗОЖаповеди
1. Не делай из еды культа.
2. Не сотвори себе ЗОЖ-кумира. Выбирай то, что работает для тебя.
3. Не жри всуе. Только когда голодный.
4. Шесть дней ешь, один – голодай.
5. Посчитай калории свои. Не можешь сам, возьми калькулятор.
6. Не жри ночью
7. Не переедай.
8. Не клади сахар (разве что в мусорник)
9. Не придумывай отмазки, чтобы пропустить тренировку.
10. Не возжелай куска пирога ближнего своего. Пусть он сам толстеет.
Вика «87кг» Плюшка
1. Не делай из еды культа.
2. Не сотвори себе ЗОЖ-кумира. Выбирай то, что работает для тебя.
3. Не жри всуе. Только когда голодный.
4. Шесть дней ешь, один – голодай.
5. Посчитай калории свои. Не можешь сам, возьми калькулятор.
6. Не жри ночью
7. Не переедай.
8. Не клади сахар (разве что в мусорник)
9. Не придумывай отмазки, чтобы пропустить тренировку.
10. Не возжелай куска пирога ближнего своего. Пусть он сам толстеет.
Вика «87кг» Плюшка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
350
|
227.5 | 4.3 | 1.4 | 46.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 710 | 296 | 7 | 3 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 126 | 3 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кольраби |
200
|
88 | 5.6 | 0.2 | 15.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 352 | 24 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
350
|
479.5 | 27 | 38.9 | 6 |
| Огурец грунтовый |
370
|
51.8 | 3 | 0.4 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Портобелло, грибы |
100
|
22 | 2.1 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 825 | 598 | 32 | 44 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur] |
10
|
34.2 | 2 | 3.1 | 0 |
| Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur] |
20
|
68.4 | 3.6 | 6 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 205 | 322 | 13 | 20 | 20 |
| Итого за день | 4080 | 1718 | 81 | 90 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка не тренировочная, так детский утренник. Отдыхала.
Сегодня 30 минут провёла нa беговой дорожке. Завтра попробую eё включить. 
Сегодня 30 минут провёла нa беговой дорожке. Завтра попробую eё включить.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1244 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 840 кг
6
12
Vika Viktor
11.06.2019 08:49
Бассейн сегодня с 11 часов, ну короче маюсь. Собралась , но
рано. Три часа в зале сегодня делать нечего. Звонок в восемь с
небольшим. Подружка,вчера виделись вечером, чем её ночью по голове
стукнула не знаю, типичный дурацкий вопрос. Спишь? Ну конечно, если
я с тобой говорю, как раз во сне.
Ну в двух словах. Пойдём на йогу сегодня. Я говорю здрасте, мы вместе там помрём, потому что только осваиваю в воде. Никогда не ходила, если зал и бессейн всегда, ну был небольшой перерыв. То есть усилий никаких. Говорю иди ка ты сама. Потом расскажешь.
А да , вчера ещё вечерком , ой ,зумба то офигеть , как классно. Ага. И на балет пойду ещё 
Ну в двух словах. Пойдём на йогу сегодня. Я говорю здрасте, мы вместе там помрём, потому что только осваиваю в воде. Никогда не ходила, если зал и бессейн всегда, ну был небольшой перерыв. То есть усилий никаких. Говорю иди ка ты сама. Потом расскажешь.
А да , вчера ещё вечерком , ой ,зумба то офигеть , как классно. Ага. И на балет пойду ещё
6
29
Vika Viktor
11.06.2019 00:35
У меня отключилось, всё. Но одним пальцем тыкаю. 
2
1
Vika Viktor
10.06.2019 23:42
Это вчера. Забыла и уснула. Хорошо дневничок имеет место быть, а то
бы и не вспомнила чего ела, а чего недоела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Котедж 3% [Тнува] |
100
|
75 | 10.5 | 3 | 1.5 |
| Итого | 450 | 109 | 12 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 460 | 139 | 8 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 48 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1000
|
590 | 29 | 32 | 40 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 1105 | 756 | 42 | 44 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
200
|
56 | 1 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Стевия (Медовая трава) (Овощи и зелень) |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur] |
20
|
68.4 | 4 | 6.2 | 0 |
| Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur] |
15
|
51.3 | 2.7 | 4.5 | 0 |
| Сыр с Плесенью Бирюзовый [Lazur] |
10
|
35.9 | 2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 1260 | 216 | 10 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
250
|
110 | 2.8 | 1.5 | 19 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 350 | 178 | 7 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 100 | 206 | 2 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Хек жареный (Рыба и морепродукты) |
300
|
315 | 42.9 | 11.7 | 7.5 |
| Итого | 650 | 364 | 45 | 12 | 16 |
| Итого за день | 4585 | 2019 | 131 | 97 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спининг прошел прекрасно, нагрузка была немного посильнее, группа
справилась на ура и браво, я пока в горку эээ скорость не
высокая , но справляюсь, намного легче. Что то сделала утром, кое
что простое, трицепс и пресс перед спинбайком, ноги очень легко
после тренеровки. Ну вот так сегодня. Краткое резюме, надо
меньше жрать на праздники или больше. Только иметь в виду, что надо
будет за обжоство заплатить. Я согласна 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
6900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
720 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
0 |
1920 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
0 |
4000 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
14 |
14 |
920 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2063 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 15300 кг
2
6
Vika Viktor
10.06.2019 18:37
Сегодня день провела в бассейне, набралась еды-воды, сумку
холодильник, подушку, циновку и отбыла в 8 утра, вернулась, где то
в три с небольшим. Выспалась, наелась, накупалась. Вечером спининг.
Это надо поработать однако, пойду пораньше на разминку - растяжку,
ну и кое что на тренажерах, не хотела сильно напрягаться утром-днём 
6
27
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
