Блог Vika Viktor

Vika Viktor

09.08.2019 17:42

Дневник питания и тренировок за 09.08.2019

Посмотрела у народа рациончики, все очень приличные от 1200, а и меньше до 1800, как меня не разорвало сегодня. Тайна. Но от еды не было тяжести., как если переел. Кирпич в желудке, а тут сытая и легкая. Здорово.Смородиновое желе, похоже мне на красную икру. Вкусное и немного терпкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	710	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Миндаль	36	219.2	6.7	19.3	4.7
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Финик, королевский	68	188.4	1.2	0.1	46.4
Итого	537	1064	26	59	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Инжир сушеный	35	89.9	1.1	0.3	20.3
Итого	625	719	45	30	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе смородиновое	300	46.1	4.3	0.1	6.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	46	4	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Итого	1342	209	16	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Котлеты из мерлузы	200	276.2	26.2	10	8
Итого	645	510	38	15	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе смородиновое	300	46.1	4.3	0.1	6.2
Итого	300	46	4	0	6
Итого за день	5459	2603	135	118	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень замечательный день, встретили меня очень радостно весь персонал,спасатели, тренера, команда по спинингу, моя тренер, обнимушки, поцелуи и много, много радости. Человеку очень мало надо для счастье. Вот вернуться в зал к своей тусовке. Короче день удался! Урааааааа Широкая улыбка

нас не догнать

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	35		35

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		2160

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

жим в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20			120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32			3840
Расход калорий	5	5	5	5	5	5	0		30

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40	40		240
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		4320

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		2760
Расход калорий	3	3	3	3	3	3		18

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Результаты за день

Энергозатраты: 1692 ккал

Время: 165 мин

Количество повторений: 840 раз

Тоннаж: 20760 кг

Vika Viktor

09.08.2019 12:09

Не вынесла душа поэта и удрал. поэт в бассейн Завт...

Не вынесла душа поэта и удрал. поэт в бассейн
Завтрак был очень ранний.но полноценный, ставку сделала на смузи, чему не сказано рада. Зря я от него отказывалась так долго, потому как замешал чего тебе надо и выпил, даже не залпом, а потихоньку. Очень вкусно. Состояние , что перегрузилась или объелась нет. От слова вообще. Но все равно за два часа. Основные калории как раз ушли в завтрак и второй смузи перед спинингом, но уже меньше. Короче вернулась в бассейн,как не было пропуска вообще. Руку не нагружала сильно, короче нормалёк. Настроение сразу улучшилась. А то сидела уже просто капец. Тускло всё было.

Vika Viktor

08.08.2019 23:23

Дневник питания за 08.08.2019

:) сестра звонит, говорит, ну чё пойдём погуляем, говорю - давай. Муж уши навострил, потому что погуляем вечером, это по магазинам стопудово.
Такой деньги мне даёт и говорит, Вика я тебя прошу, только еду не покупай, дома всё есть и даже большеLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Итого	815	12	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	130	0	0	0	0
био йогурт клубника сладкий	40	33.2	1.3	1.2	4.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	146	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	305	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Плесенью Бирюзовый [Lazur]	51	183.1	10.2	15.8	0.1
Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur]	25	85.5	5	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	933	359	22	30	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	227	172	4	16	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	170	219	8	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	450	198	12.6	0.5	35.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Итого	695	620	64	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе смородиновое	200	30.7	2.9	0.1	4.1
Итого	200	30	2	0	4
Итого за день	3825	1668	109	81	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

08.08.2019 12:11

Думаю. зачем весы покупала, наелась и взвесилась, ...

Думаю. зачем весы покупала, наелась и взвесилась, а лишняя жидкость как то сама по себе ушла

Vika Viktor

07.08.2019 20:39

Дневник питания за 07.08.2019

Стоит выйти погулять, с едой фигня и всегда, вывод надо сидеть дома и тупо есть. Желе недоела, но добью, ещё не вечер:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Финик, королевский	42	116.3	0.8	0.1	28.7
Итого	852	125	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	130	0	0	0	0
био йогурт клубника сладкий	70	58.1	2.2	2.1	7.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	330	163	4	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
кисель из корицы	300	12.8	0.2	0.2	3.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	431	334	8	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	150	29.9	7.3	0	0.1
Итого	150	29	7	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	330	679.8	72.9	40.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	679	72	40	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	445	234	12	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
желе яблочное	110	21.9	5.4	0	0
Итого	410	21	5	0	0
Итого за день	4198	1589	111	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

06.08.2019 21:20

Дневник питания за 06.08.2019

Если ты обожрался,Главное, не злиться и бежать марафон, едва встав из-за стола, тоже не надо (мы же не сумасшедшие) это сегодня не про меня.
Я пришел на кухню, чтобы сделать кофе, но вместо этого обожрался.
О каком доверии к людям может идти речь, если я даже себе верить не могу, опять не про меня.

Про меня .Да яблочное желе понравилось, супер. Муж залил просто в прямоугольный пайрекс для выпекания и я ложкой выцарапывала как в детстве, плотное и упругое желе, прохладно, вкусно. Замечательный десерт (сироп для желе был натуральный, сахара не капли, но получилось кисло - сладкий, восторг!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Итого	715	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
клюква вяленая	30	92.4	0	0	24.9
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Вода	130	0	0	0	0
био йогурт	70	39.2	3.6	1.1	3.7
Итого	477	373	9	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	395	538	14	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	480	249	19	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	250	345.3	32.8	12.5	10
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	693	578	44	18	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	300	59.7	14.7	0.1	0.1
Итого	300	59	14	0	0
Итого за день	4260	1811	102	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

06.08.2019 15:18

Таки я добралась до смузи, нос воротила. Но жарко....

Таки я добралась до смузи, нос воротила. Но жарко. А есть надо. И в зал пойду надо будет есть ещё больше. Первое светлое - это яблоко желтое местное, банан, орехи и кефир, калорийность добила орехами, семечками и мёдом. на выходе 528 кал поела в 12 с небольшим
Захотела есть только около трёх, Второй зеленый огурец,укроп, кинза,петрушка, кефир- 250 кал. заела яйцами вкрутую, состояние - почти переела, посмотрю насколько хватит обеда

Мне было вкусно, но терзают сомнения по поводу яблока как всегда, я после них так есть хочу, ну до судорог в желудке, завтра хочу сделать, без яблока и посмотреть на сколько хватит. Но утром надо выйти. Вот и посмотрю когда захочу есть.

Vika Viktor

06.08.2019 10:44

На злобу дня. Погоды. И это только утро, тогда так...

На злобу дня. Погоды. И это только утро, тогда такой обед в тему очень Хихикаю

Vika Viktor

06.08.2019 09:33

Каюсь, смотрю Голос наш местный.хочу поделиться. П...

Каюсь, смотрю Голос наш местный.хочу поделиться. Парнишки восточные. Особенно второй красивый, блин и первый хорош конечно.

https://www.youtube.com/watch?v=msQMd64LniQ

Vika Viktor

05.08.2019 22:10

Дневник питания за 05.08.2019

Интересно, что за манера жрать на ночь и притом система, иначе не усну
Помни! Открытие холодильника после 18.00 превращает принцессу в тыкву
Жена села на диету, ну, и я с ней за компанию. Поздний вечер, все спят, а мне жрать охота…
Подхожу к холодильнику, достал котлетку, сажусь за стол и ем, не включая при этом свет.
Тут к кухне подходит старший сын. Ну, я замер, чтобы он меня не заметил. А он стул к выключателю подставил и свет включил…
Видели бы вы моё лицо, когда я увидел свою жену… с другого края стола!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Финик, королевский	35	97	0.6	0.1	23.9
Итого	865	118	1	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Вода	130	0	0	0	0
био йогурт клубника сладкий	70	58.1	2.2	2.1	7.6
Итого	233	243	8	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель из корицы	300	12.8	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	368	326	6	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1567	230	17	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
клюква вяленая	10	30.8	0	0	8.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	165	140	4	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
био йогурт	100	56	5.2	1.5	5.3
Котедж 5% [Тнува]	60	57	6.6	3	0.9
Итого	254	203	13	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	300	414.3	39.3	15	12
Кольраби	370	162.8	10.4	0.4	29.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	690	583	50	15	42
Итого за день	4142	1845	101	79	159