Блог Vika Viktor

Vika Viktor

28.08.2019 14:37

Дневник питания и тренировок за 29.08.2019

Вся моя еда на отдельной полке, когда хочу тогда и ем, уходила брала с собой. В основном фрукты. Купила попробовать очередной сорт персиков и груш. Груши сорт Виктория, очень вкусные.
Да. Прогулка каждый день одинаковая, ну может сегодня немного прибавила шагу ( и чуток увеличила дистанцию, но не критично), утром было прохладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1510	17	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Груша	340	159.8	1.4	1	35
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	1930	999	21	39	127

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	300	537	65	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	700	217	21	0.4	28
Итого	700	217	21	0	28
Итого за день	4560	1961	124	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7.15 Утреняя прогулка до моря и обратно. Прошлассь по кромке воды , где то с километр. Нагрузочка я вам скажу, это не в кроссовках, а босиком, да по мокрому песку, как с утяжелением. Сделала небольшой крюк. Народ с курорта, обычное ЛФК без фанатизма.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10050		10050
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Дистанция: 10050 м

Время: 120 мин

4

15

Vika Viktor

27.08.2019 17:16

 Жемчужная ванна моя любимая санаторная процедура...

 Жемчужная ванна моя любимая санаторная процедура. Ванна с минеральной водой, подогретой до 37–38 °C, стоит компрессор и подаёт воздух.Гидротерапия ну с минералкой. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению организма. Короче расслабляюсь. Кабинка очень просторная,удобная. Высокие потолки (сталинка) окно напротив. Утро 7.40.Свежий воздух. Класс

3

15

Vika Viktor

27.08.2019 15:52

Дневник питания и тренировок за 27.08.2019

В двух словах. Не знаю что со мной ночью будет. Короче дорвалась. Клубника летом мне уже экзотика конечно. Как и малина. Душистое всё такое. Вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	1030	401	32	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	560	151	2	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	320	261	3	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	240	354	43	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	180	88	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	1240	445	32	10	47
Итого за день	3820	1881	116	58	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала 4.55.Прогулка и попутно воздушные ванны на море после гидротерапии+ жемчужной ванны.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 120 мин

5

36

Vika Viktor

26.08.2019 18:11

Дневник питания и тренировок за 26.08.2019

Может ночью чего сьем(?) Потому как сейчас лопну. Базилик купила в горшке. Органи. Натырю где нибудь земли будет мне огородец. Дней на десять. Свежий. Углеводов недобор. Финики и бананы в магазине гадкие. Думаю чем добирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1260	525	34	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	235	74	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	500	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1220	330	12	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	650	721	72	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3865	1651	120	76	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка до курорта и отбратно до гостиницы. Сегодня была ванна с пелоидной грязью и солевой душ. Завтра будет другая ванна. У меня чередование. А это наша в номере кабинка с гидромассажем. Суперсупер мягкий релакс. Самое главное напор сильно не выставлять

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7200		7200
Количество шагов
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Дистанция: 7200 м

Время: 90 мин

5

3

Vika Viktor

26.08.2019 17:53

Вид с балкона. Я думаю закат будет произведением.

5

4

Vika Viktor

25.08.2019 20:09

Сервис как всегда на высоте. Одноразовые простыни,...

Сервис как всегда на высоте. Одноразовые простыни,тапочки,нижнее бельё. Это я в массажном кабинете. Массажистка высший пилотаж. Массаж полтора часа (после фитобочки).Вышла в состоянии эйфории. Прогулка до дома и выключило меня наверное на час. Спала. Проснулась и пошли погулять по магазинам. Купила кроссовки нюь баланс. Коллекция весна - лето по скидке. С сертификатом. Ну короче как положено.

12

30

Vika Viktor

24.08.2019 22:15

Дневник питания за 24.08.2019

Персики местные. Но сегодня не влезли. Как и виноград. Перебор небольшой белков. А может и нет. Много гуляем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Итого	1100	766	52	50	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	500	155	15	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	220	14	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ежевика	500	170	7.5	2.5	22
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	1000	639	49	26	40
Итого за день	3620	1697	120	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Vika Viktor

24.08.2019 19:00

Завтра СПА. Обший массаж. Фито сауна ( бочка сосно...

Завтра СПА. Обший массаж. Фито сауна ( бочка сосновая с парогенератором) и травами

5

18

Vika Viktor

24.08.2019 18:46

Vika Viktor

24.08.2019 06:30

Дневник питания за 23.08.2019

Рацион никакой. Потому как не очень елось. С перелету и перепугу. Дорога вся заняла 14 часов. Из них 4 часа только полетных. Погулка по городу заняла 4 часа. Не знаю как считать. Шагомер не включила. Была в другой обуви

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	500	170	7.5	2.5	22
Итого	500	170	7	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Итого	1000	310	30	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сметана 25% жирности	150	375	3.6	37.5	4.8
Итого	400	737	56	50	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2600	86	3	1	16
Итого за день	4500	1303	96	54	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18