Дневник питания за 30.10.2022

Приветствую всех! Сегодня у нас шторм. Ветер сильный. Крыша дома громыхает. Солнечно. Листья облители, только тополь не хочет сбрасывать листву.

Стала в дневник, то что буду есть, записывать накануне и подсчитывать калории. если много корректирую вес блюда или убераю блюдо из меню. А в новом дне остаёться придерживаться, е если что-то не хочу, то по пути заменяю. получается меньше времени уходит днём на записи.

Забыла выставить дневник. Уже поздно. Срокойной ночи!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый на воде Белла	200	1.2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	445	45	1	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	302	278	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Салат а-ля Оливье	190	264.7	11.4	17.9	13.7
Итого	212	308	13	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	225	185	21	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп фасолевый	200	170.8	16.4	4.6	13.8
Итого	310	249	17	11	16
Итого за день	1494	1067	64	47	89