Дневник питания за 27.10.2022

Здравствуйте, все! Вот и вечер наступил. Закончила заполнять дневник. с калориями не перебрала, но т.к. веду совсем малоподвижный образ жизни всегда жду с трепетом снижение веса. Пока, как говорит моложёжь - норм. Изучала свои нутриенты. Это для меня новая тема. Посмотрела какие продукты надо добавить рацион. Это будут салат с морковью и грибы тушёные с луком в сложный гарнир .

Желание сшить шорты не пропало. Достала всё для построения выкройки и даже начала строить её. Много нужных теперь мелочей надо докупить. Булавки, резинки и прочее. Посмотрела в инете, там так много нужных и не нужных товаров, глаза разбежались.

Что-то я притомилась, пойду, отдохну. Всем здоровья и благополучия!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	1.6	0	0	0.2
Кофе растворимый на воде Белла	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	455	52	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Вода водопроводная, городская	120	0	0	0	0
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый на воде Белла	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	665	358	15	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре Белла	100	106.1	2.1	4.9	13.4
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Итого	160	196	16	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из мандаринов	30	88.2	0.2	0.1	22.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	420	357	27	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	478	175	9	7	17
Итого за день	2178	1139	70	40	120