Дневник питания за 02.05.2019

Опять что то с углеводами беда))) и белки и жиры не добираю, может кто взглянет своим опытным взглядом и подскажет что поправить???))) Буду очень благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Рис суши	36	116.3	8.3	0.6	20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зефир, глазированный шоколадом	38	150.5	0.8	4.7	26
Итого	742	376	12	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	7	7.4	1.1	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	328	68	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Борщ холодный	280	128	4.2	9	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1205	243	12	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	12	12.6	1.9	0.1	0.9
Итого	358	85	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис суши	40	129.2	9.2	0.6	23.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	64	298.2	8.7	29.2	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	114	433	18	30	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог Деревенский Обезжиренный [Бабушкина Крынка]	30	24	5.5	0	0.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1220	80	7	1	10
Итого за день	3967	1287	56	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алюська 02.05.2019 23:51

Сахар, варенье и хлеб уберите. Творог используйте жирный или обычный. Добавьте печень и зелень. И будет сразу получше. Хорошо

Анастасия 03.05.2019 18:57

Алюська, А я почему то думала что творог лучше обезжиренный брать, варенье только за все время один раз добавила. А с хлебом сложнее как бутерброды кушать тогда? как вы завтракаете поделитесь пожалуйста

Жанна 03.05.2019 19:01

Рыба, морепродукты богаты белком. Обезжиренное ничего не покупайте, пользы от таких продуктов нет от слова совсем. И доедать нужно до нормы, что вам выставил сайт, а правильнее узнать свой обмен , как это сделать написано в курсе « как похудеть» и от него 10% или 200-300 калорий убираем.

Анастасия 03.05.2019 19:16

Жанна, так вот стараюсь кушать так как установил сайт, но больше не лезет, не получается наедать столько((((((только вода пьется очень хорошо)

Алюська 04.05.2019 22:46

Анастасия, Я вместо хлеба использую корень сельдерея. Особенно нравится нарезать пластинками и пожарить с двух сторон. Получаются сельдерейные чипсы. Очень вкусно и малокалорийно. Использую со всем: и с колбасой, и с сыром. Хорошо с жаренным яйцом, но чтобы желток был жидким (для усвоения витаминов). Жарю обычно на сале или топлёном масле. И так, и так хорошо. И сытость долго держит. И в калораж уложитесь.

Анастасия 05.05.2019 15:38

Алюська, Сельдерей даже и не пробовала не раз, воспользуюсь вашим советом. Спасибо большое)

Нелли 05.05.2019 15:50

Анастасия, у вас практически каждый прием пищи -сахар, да еще к нему + зефир и варенье. Вот и зашкалили углеводы. Если к чаю, то попробуйте заменить сахар на сухофрукты или горький шоколад. Я 1 раз с утра пью кофе с сахаром (на бокал 6-7 гр) или с сахзамом, а дальше уже выкручиваюсь, то с черносливом или изюмом, то долька шоколада гр 7-10. Иногда творог с бананом или брусникой толченой с сахаром. Это все же полезней и углеводы не так набегают. Как сладость к чаю пеку всякие сырники, творожные запеканки и тогда и белки в норме и к чаю есть что употребить. Еще вместо хлеба часто ем льняную булочку. Кто-то здесь давал рецепт, я его умыкнула По секрету

и очень понравилось. В ней много белка и жиров, а вот углеводов капля: 1 яйцо, 15 гр льняной муки, щепоть соли. ВСе это размешать тщательно и в микроволновку на 2 мин. Правда я еще добавляю 2 гр льняного семени и иногда кисломолочки гр 14-15, но тогда и муки 20 гр. С кефиром она нежнее. Вкус мне понравился, а запах какао почему-то. Иногда мне этой булочки на весь день. Иногда кусочек серого хлеба гр 15-16, а дальше льняная булочка.

Юлия 77 05.05.2019 16:00

Вместо хлеба на бутерброды использую огурец или помидор, овсяноблин(рецептов в инете море) или творожный хлеб - пачка творога, яйцо, 2 ст.ложки манки или цельнозерновой муки и на сковородке пожарить или в духовке, это вообще-то типа сырника,но я так пицу делаю.

Светланушка 05.05.2019 16:12

мой взгляд сразу увидел сладенькое и заявил что его надо убирать тогда с углеводами будет более красивая картинка... а голова тут же заявила... чего это меня без вкусного оставят?! эх... хочется вкусного как же без него?! Извини!