Дневник питания за 02.05.2022

В нашем городе открылся магнит. В перспективе трудно хорошее что то ожидать. Но пока он не заборол конкурентов. можно купить многие продукты дешево. Чем и хочется воспользоваться. Из минусов в мой рацион вернулись сосиски. Раньше у нас сосиски нормальные как и мясо 550 где то стоили за кг. естественно брал мясо, а теперь и за 250 купить можно. Не скажу что рад такому подешевлению, но проходя мимо рука так и тянется купить девяток сосис в пачке из под 10))) ох уж эти маркетологи... Но мы то на массу и цену смотрим...
А еще весна продолжает набирать обороты и вьет такие причудливые гнезда)
Сегодня морально подготовившись, уже более менее влез в калорийность. Надеюсь дальше будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	70	92.4	15.7	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Соус Табаско с остым перцем	2	0.2	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Соус томатный острый	51	50.5	1.3	0	10.8
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Арахисовая паста без соли	24	143.5	5.3	12.3	4.2
Итого	1102	943	45	49	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	860	255	3	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Соус Табаско с остым перцем	2	0.2	0	0	0
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Итого	1380	826	39	46	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3692	2025	89	97	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.05.2022 01:48

Вот что значит быть высоким - столько можно съесть... А мне, маленькой, только половинку этого можно, чтобы не полнеть😊.

Алекс 03.05.2022 09:35

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, за то можно оставить самую вкусную половинку. И сильно занижать калораж, думаю не стоит., Я на верхних границах нормы худею. Не быстро зато вкусно и счастливо.

Светлана 03.05.2022 13:21

Алекс, мой калораж Вам, конечно, покажется сильно заниженным😊. А у меня если без физической активности, то при более 1050 ккал вес уже не снижается, да и мне вполне хватает этой калорийности - я не голодаю, как некоторые более высокие люди здесь начинают думать, увидев мой калораж - я уже в шапке про это написАла, чтобы не объяснять каждый раз. Для меня 1050 ккал было верхней границей последнее время, когда вес был уже близок к нормальному (вот когда вес был на 20 кг больше, тогда и эта граница была больше, а по мере худения она снижалась - устанавливала её на основе анализа своих рационов - при каком калораже вес переставал снижаться). Я не спеша на таком калораже худела - 20 кг скинула за 11 месяцев с небольшим и теперь нормальный вес. Удачи💐.

Алекс 03.05.2022 18:51

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, Ну так то да, кроме общих у всех свои индивидуальные нормы и определяются он эмпирически. Теоретически заниженные нормы могут проявляться в снижении мета, а следовательно в подсознательном снижении активности. в общем отлично что худеется Хорошо