Дневник питания за 17.06.2021

Второй творожный день подошел к концу. Не знаю зачем. По ощущениям после обеда постоянно хотелось сладкого. По этому в обед и ужин попил чай с молоком и сахзамом. В другом дискомфорта не было. Вечером позанимался немного. Воды в отличие от прошлого дня почти не пил. но тогда было жарко и я 2 раза позанимался. Сегодня было холодно и один небольшой разик и пить особо не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	750	337	45	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
чай с молоком 100	600	69.6	3.6	3	7.2
Итого	1100	608	48	33	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
чай с молоком 100	700	81.2	4.2	3.5	8.4
Итого	1150	476	51	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3350	1422	145	59	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 18.06.2021 09:52

Есть такое понятие "Инсулиновый индекс" продукта. Продукт с низким содержанием сахара (гликемический индекс) провоцирует высокий выброс инсулина, а поступление глюкозы не успевает. В итоге организм требует сладкого. На творог такая реакция у многих, это видно даже читая посты на этом форуме.

Алекс 18.06.2021 09:55

Евгений, Я так и подумал, пришлось организм немного обмануть) не знаю как он к этому отнесется. Думаю стоит так делать с сах замом или нет....

СветляЧок 18.06.2021 09:56

Евгений, значит надо было посыпать сахарком или полить вареньем или медом С улыбкой

Евгений 18.06.2021 09:58

Алекс, ну тут два варианта, можно "переболеть" и тогда организм синтезирует глюкозу из белка или жира (белок - будет в предпочтении). А можно добавить сладкого и чувствовать себя комфортно. При условиях дефицита по большому счету без разницы. Второе даже лучше - сохранит аминокислоты не обходимые для восстановления мышц.

Евгений 18.06.2021 09:59

Светланушка,ну я так и делаю обычно, зная уже продукты на которые будет такая реакция употребляю их с быстрыми углеводами)))

СветляЧок 18.06.2021 10:07

Евгений, ага, писала Вам, но как бЭ для Алекса. Ваш комментарий про джем, я уже прочитала.

Надо подумать