Дневник питания за 15.06.2021

Что то немного переедаю в последнее время. Постараться не расслабляться... Вот уже месяц почти таскаю фитнес браслет. Он показывает, что в среднем прохожу 15к шагов вдень из них бег 11%. То есть в среднем пробегаю 1,4 км в день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, мелкая	280	366.8	60.2	14	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кофе с молоком	1000	113	7	5	10
Итого	1390	903	79	40	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	150	170.1	2.6	5.3	26.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	1290	574	33	25	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Козинак с арахисом	50	244.7	9.2	15.9	16.3
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Итого	1258	1028	39	70	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4688	2506	152	136	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ситникова 16.06.2021 01:56

15 тысяч шагов это много вы молодец ! Я максимально 10 тысяч прохожу и это для меня уже оооооочень много , потом ноги гудят и лапы болят .

Елена 16.06.2021 06:27

а это оборотная медаль больших (ну с точки зрения организма больших, потому как они значительно превышают обычные) нагрузок... организм тут же мобилизуется и просит кушатки... а если не дают, то тут же мобилизуется, экономит на обменных процессах, чтобы пополнить "энергетический запас"

Алекс 16.06.2021 13:00

Ирина Ситникова, Да я особо не стараюсь, все по делам то по рабочим, то по домашним. Но прикольно получается

Алекс 16.06.2021 13:04

Елена, угу, вот и подкармливаем) А думаю на 500кал калораж меньше, на 500 тренировок, так это дефицита больше 255 процентов получится, так и на плато выйти можно. Но на счет еды если стараюсь особо не задумываться, ем что хочу, немного ограничивая себя в количестве.

Елена 16.06.2021 17:21

Алекс, я смотрю по чужим дневникам - на плато можно нарваться и с дефицитом в 300 ккал, если дефицит длится долго