Дневник питания за 05.06.2021

Ну а сегодня сметана пошла в салатик. получилось пресновато, пришлось посолить посолить побольше. Хотя с майонезом, я совсем уж забыл, что это надо. С растительными маслами, тоже поменьше солю. В целом есть можно. Но перебор НЖК стал еще переборестее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп ткемали	15	9.4	0.2	0	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Свинина мясная	90	321.3	12.9	30	0
Итого	1190	1095	44	61	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Фасоль с овощами	220	273.7	11.2	12.8	27.3
Итого	900	528	19	13	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Итого	1523	739	69	25	53
Итого за день	4013	2363	133	101	222