Дневник питания за 02.06.2021

Затарился на распродаже консервированной горбушей. Стал преедать белков. Это прямо редкость. Но думаю, что хорошо. Начал заниматься пообнимал штангу не много. Вроде 3 мес всего не занимаюсь, а так все потяжелело, как будто никогда не занимался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Фасоль с овощами	210	261.2	10.7	12.2	26
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Индейка, только мясо	80	92	18.1	1.5	0.1
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Итого	1215	673	41	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	180	204.1	3.1	6.3	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	210	289.8	48.5	10.5	0
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Кукурузная пицца с помидорами и сыром	60	101.5	6.8	3.4	10.9
Итого	1090	725	62	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1000	113	7	5	10
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	80	91.2	5.8	0.2	13.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	60	82.8	13.9	3	0
Итого	1718	736	58	24	65
Итого за день	5223	2135	162	66	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.06.2021 08:09

так 3 месяца - это прилично!) тут месяц не походишь... и уже тяжело)) Я вон сплит свой тренировочный забросила из-за агрофитнеса, если удавалось выбраться в спортзал, то это была спина-ноги... а на этой неделе вернула сплит... так вчера на грудные и дельты, можно сказать была классическая силовая - количество повторений 10-12... с тем же весом, что месяц назад был 15-20))

Алекс 03.06.2021 15:24

Елена,Да уж, лучше не забрасывать. но иногда так прикольно полениться))