Дневник питания за 30.05.2021

Сегодня пробежал уже 5 км. осталась еще одна дистанция самая дальняя из запланированных.
Решил взвесится до и после забега, после оказался легче на 700гр)) если вдруг кому не хватает совсем чуть-чуть, чтобы влезть в старые джинсы, можно попробовать пробежаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе с молоком	1000	113	7	5	10
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	1455	858	57	30	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Индейка, шейки, только мясо	130	162.5	21.5	7.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кетчуп ткемали	20	8.1	0.2	0.1	1.6
Итого	974	400	29	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	200	226.8	3.4	7	34.8
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	2268	796	42	26	91
Итого за день	4697	2055	129	69	220