Дневник питания за 29.05.2021

Это я бенал вчера. Мне понравилось. На основной дистанции сначала организм удивился. а потом пулс стабилизировался, пришел в рабочий режим. и пошлепал. и на медленном отрезке все шло более менее равномерно, хотя не так низко как хотелось.

Это сегодня. пульс куда то поднялся и назад не возвращался. самочуствие я не сказал бы что изменилось. Но все равно не так радостно и у медленного бега тенденция к возрастанию нагрузки.

видать бегового опыта для стабильности маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	200	636	28.8	57.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кофе с молоком	850	96.1	5.9	4.3	8.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	1230	1353	61	98	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
Итого	680	316	12	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Итого	1408	506	34	17	50
Итого за день	3318	2175	108	120	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_ 29.05.2021 14:34

Бегать на второй день всегда труднее, чем на первый (да еще после большого перерыва). А у меня бегать никак не выходит. Велик, ходьба, футбол, упражнения всякие разные - это пожалуйста. А бег - ну никак, хотя, наверное, хотела бы. Много раз начинала.

Алекс 29.05.2021 14:46

Хелен, У каждого свой спорт любимый, тут, думаю, нужно выбрать что нравится. главное вообще выбрать и заниматься.

Елена 30.05.2021 16:02

функциональную тренировку устроили?.. )

Но все равно не так радостно и у медленного бега тенденция к возрастанию нагрузки.

Медленный бег в кардиозоне тем и прекрасен, что, вначале ты медленно бежишь со скоростью 8 км/ч, потом ты все так же медленно бежишь, но скорость уже 8,5, потом 9... и все это по-прежнему в аэробной зоне) Хотя... я же не бегаю)) Но я по велу и орбитреку сужу))

А что не радостно то?

Алекс 30.05.2021 18:26

Елена, Бег, да вроде спец усилий не прилагаю, а скорость потихоньку растет. я немного расстроился что вчера график был лучше чем сегодня. а хотелось положительной тенденции.

Елена 31.05.2021 07:27

Алекс, для положительной тенденции нужно, наверно, давать себе полноценный отдых С улыбкой