Дневник питания за 26.05.2021

Первая соточка в этом сезоне. Мега комбо из рыбы и печени сделали свое дело)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Печень говяжья тушеная	230	182.2	24.6	4.1	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кетчуп ткемали	40	16.2	0.4	0.1	3.3
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1354	895	57	32	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
Шоколад 97% какао	15	86	2.1	7.1	2.7
Итого	615	153	6	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Горбуша соленая	120	202.8	26.5	10.8	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	1598	1006	68	46	75
Итого за день	3967	2055	131	88	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.05.2021 08:32

"первая соточка в этом сезоне" - это вы про ...?

Алекс 27.05.2021 08:36

Елена, про100% витаминов)

Елена 27.05.2021 08:50

Алекс, ааа) у меня такого никогда не было)

Ксерения 27.05.2021 08:57

У меня тоже никогда не было так красиво - все линеечки у вас заполнены!

Алекс 27.05.2021 09:15

Елена, Вот лайфхак рыба+печень. Еще через бобовые можно. Ну это у меня случайно иногда получается. специально не стараюсь. Тут я так понял трудно в1 и в9 наесть по тому что особо супер фудов для них нет.

Елена 27.05.2021 09:28

Алекс, В1 я в этом месяце наела на 100 %, не особо задумываясь о нем) кстати, основной поставщик - плов со свининой и свинина запеченная) + запеканка с бананом и сухофруктами) основное - по мелочи. Банан поболе дает, чем творог) а В9 - это да... проще его купить, наверно)