Дневник питания за 25.05.2021

Сегодня пробежал стандартные уже 3 км. было холодно, дул ветер и начался дождь. 3 дня пробежек пришлось пропустить из натертых пальцев, недавно вытащенными летними ботинками. Прогноз погоды, правда говорит, что они мне вновь не скоро понадобятся. А пальцы еще поболят.
Хитроумный прибор показывает, что в среднем в день я прохожу 13к шагов. даже без доп гулянок вписываюсь в загадочную норму в 10к. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	140	161	31.7	2.7	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кетчуп ткемали	40	25.1	0.4	0.1	5.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	190	283.1	11.4	3.2	49.7
Кофе с молоком	1000	113	7	5	10
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Итого	1624	923	60	15	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	710	348	13	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Итого	1388	866	35	44	79
Итого за день	3722	2138	110	67	264