Дневник питания за 21.05.2021

При беге чувствую себя все лучше. уже постоянно появляются мысли, то ли дистанцию увеличить, то ли скорость. Организм подсказывает что лучше не торопиться. Хотя сегодня увеличил дистанцию. Пробежал целых 4 км.
Хорошо вставать с утра пораньше, и посмотреть на просыпающийся город. Понаблюдать за его ритмом, на который не обращаешь внимание в повседневной суете. Продавцы спешат на работу собачники выходят гулять со своими питомцами. при чем одни и те же встречаются на одних и тех же местах. Скоро здороваться начну. Бухарики возвращаются с ночных гулянок, но эти уже случайно. Видать у всех свой повод который не возможно спланировать. Ну и конечно прекрасное время порадоваться утреннему солнцу пока оно еще не сильно печет, послушать природу без шума автомобилей и толпы людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп ткемали	40	16.2	0.4	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	280	417.2	16.8	4.8	73.3
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Итого	1354	1024	55	42	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	140	310.8	25.5	14.6	19.3
Кофе с молоком	300	33.9	2.1	1.5	3
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	450	397	28	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Козинак с семками	50	266.1	7.2	18.6	17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Итого	1318	774	29	43	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3922	2196	113	105	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 22.05.2021 04:17

Романтичное описание. Прониклась тишиной и покоем.

Елена 22.05.2021 05:39

а как пульс возле подъезда?

Ilana 22.05.2021 07:05

когда я начинала бегать , сначала первые несколько дней дыхалку настроила восстановила, потом постепенно расстояние увеличивала, когда на длинном расстояния я легко проходила, тело само попросило скорость увеличить..

Elena Veliar 22.05.2021 09:05

О да, обожаю вставать пораньше именно из-за этого ощущения. У нас по утрам еще и птички щебечут. Правда сегодня лень победила и проспала до половины 9. К тому же сегодня очень холодно.

Оксана 23.05.2021 06:45

Самое лучшее время, это правда...
Ни людей...ни машин...птички поют и обалденный запах свежего летнего утра с ароматом ещё цветущих деревьев, гор и степи...

Resnitsa 23.05.2021 06:52

Оксана, муж в 5:00 утра ходит гулять со щенком возле горы, там птицы так надрываются, недавно он мне прислал их голосовым сообщением в WhatsApp, я чуть не оглохла))) как будто конкурс" кто кого перекричит"

Julia Laskevich 23.05.2021 07:03

У нас сейчас только утром и можно вообще выходить. Днем, как в духовке и даже вечерняя прохлада осталась в апреле.

Оксана 23.05.2021 07:52

Resnitsa, да-да...именно так...соловьёв вчера только пять штук насчитала, а сколько ещё других голосов!

Алекс 23.05.2021 12:12

Елена, Пульс там же, скорее всего расстояние тут виновато

Алекс 23.05.2021 12:14

Ilana, Я когда то давным давно бегал, наверное по этому организм скорости побыстрее просить стал. Пока из за большой попы боюсь перегружаться. А то пугают многие, что вредно бегать с лишним весом.

Алекс 23.05.2021 12:15

Elena Veliar, Да птички на все голоса заливаются. Приятно слушать. У погода не предсказуемая то жарко то холодно. теперь прогноз погоды смотрю несколько раз в день думая что одеть.

Алекс 23.05.2021 12:16

Оксана,