Дневник питания за 16.05.2021

Загадочный парадокс меня терзает. По чему то когда мало двигаешься в выходной или на работе дни пассивные бывают, постоянно хочется перекусить от нечего делать. Казалось бы энергия никуда не тратится. но если работы много или занят весь день, то как бы и есть некогда и не хочется. Можно сделать вывод, что нужно постоянно чем то творческим заниматься, чтоб не постигали греховные мысли. Когда работа физически тяжелая, то все работает как надо, устаешь хочется есть.

Пробежка 2 пробежалась легко 3 км пульс до 160 поднялся уже на половине дистанции. температура +5 без ветра. Идеально. Бежалось приятно в куртке. потеть начал когда домой поднимался.
шагомер нашагомерил 25к шагов, пробежка 3 прогулки, блуждания по дому. не плохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	90	102.1	1.5	3.2	15.7
Говядина 1 кат.	86	187.5	16	13.8	0
Фасоль стручковая (Тушение)	110	23.2	2.6	0.3	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1257	930	43	42	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	190	215.5	3.2	6.7	33.1
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Морковь по-корейски	55	96	0.7	7.6	6.5
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Итого	1321	901	53	37	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Козинак с семками	50	266.1	7.2	18.6	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1118	442	11	29	32
Итого за день	3696	2274	108	108	209