Дневник питания за 14.05.2021

Не прошло и 2х лет, как таки проснулся пораньше и пробежал. Сумасшедший центнер бежал рассекая прохладный утренний воздух, наслаждаясь пением птиц. Наблюдал, как сонные люди неспеша плелись, кто не совсем трезвый домой, кто на работу. Парочка спортсменов тоже встретилась. В общем, жир боится, ноги помнят, пробежка прошла успешно, особых проблем не было. Дальше посмотрю по ощущениям.
Пробежал 3 км, пробовал и просто бежать пульс аж до 160 поднимался, и участок в малой пульсовой зоне 100-120 тоже получилось пробежать. Пока побегаю как нибудь, подумаю, либо небольшую дистанцию со спринтами бегать, или в малой пульсовой зоне, но подальше. Скорее на выходных получится подальше, в рабочие дни побыстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	90	157.1	1.1	12.5	10.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	94	314.9	4.1	11.7	50.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	200	636	28.8	57.8	0
Итого	1255	1343	44	86	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	95	309.6	12.3	28.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1593	1117	66	65	61
Итого за день	4048	2460	110	152	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 15.05.2021 02:03

Привет! Надо скинуть десяточку на диете, а потом бегать. Лучше ходьба в темпе «опаздываю на электричку». Не знаю, какой у вас рост, но при моем центнере и 182 врач сказала «пожалейте суставы». Они и вправду такие хрупкие в голеностопе.. иколеням достаётся тоже.

Алекс 16.05.2021 00:13

Наталья,Это я понимаю. Рост у меня такой же. Но прошлый раз я худел , худел, до 93 дохудел. Потом вес встал, до нормы так и не дошел, а побегать так и не получилось. Думаю, потихоньку начинать можно, а то может совсем не получиться

Наталья 16.05.2021 02:03

Ничего не хочу советовать, но мне потом уже, после всех передряг сказали: а вы что, про Акласта (препарат) не слышали?..