Дневник питания за 17.08.2020

Каша из овсяных хлопьев. есть мнение, что это худший вариант из каш, по тому что зерна находятся уже в кране ферментированном виде из-за чего усваиваются очень быстро, и чувство голода наступает так же быстро. С точки зрения калорийности такая кашка с маслицем, да сухофруктами не сильно лучше тортика получается. Помню даже когда-то начав такой обедать, стал стремительно поправляться. И сытости на пару часов в лучшем случае добавляет. Если хочется овсянки, то лучше варить из зерна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Курица с овощами	220	240.7	35.4	4.4	12.5
Итого	1634	927	74	20	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	444	23	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1498	787	44	38	62
Итого за день	3832	2159	142	73	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 18.08.2020 07:38

Заметила такое...утром позавтракаешь оасянкой,до работы доехапа - уже голодная... бутерброды дольше держаться...а варить крупу очень долго...

Лина 18.08.2020 07:39

Я делаю из трёх видов хлопьев разного помола: от 1 - 3. Перемешиваю в тазике и рассыпаю по банкам. Сначала варю на воде, потом добавляю молоко, потом кладу масло. Нравится с изюмом, тёртым яблоком. Люблю такой завтрак. И к каше яйцо и кофе. До обеда дотягиваю спокойно. Хлопьев беру 35 г. Но согласна, что из цельного зерна полезнее.

Эля 18.08.2020 08:46

Анжела, у меня тоже самое. Давно отказалась от утренней каши. Заменила на бутерброд с сыром и авокадо, или маслом и сыром.

Кристина 18.08.2020 09:00

Я беру хлопья длительной варки, от 20 мин которые готовятся. Тоже заметила, что одной овсянкой долго сыт не будешь, поэтому обязательно к такому завтраку добавляю что-то высокобелковое, сырники например, или бутерброд с вегетарианской колбасой и сыром. Тогда до обеда норм. Ну, и само собой, каша на молоке.

Ilana 18.08.2020 09:22

сегодня на завтрак была овсянка, люблю быстрого приготовления, грубая для меня тяжелая, плохо усваивается.. между завтраком и обедом у меня всегда есть еще утренний перекус, сытости этой овсянки хватает до перекуса. Раньше часто завтракала овсянкой, потом на пару лет про нее забыла, и вот купила опять, попалась мне на глаза в магазине органических продуктов.

Натали 20.08.2020 23:11

Люблю долгой варки геркулес в мультиварке готовить. Получается невероятно вкусная кашка Ангелочек

Виктория 21.08.2020 04:52

Кристина, хлопья длительной варки это самый простой Геркулес? Ещё и дешёвый, рублей по 30-35 кило?
Если да, то тоже только его беру, на ночь замачиваю в таком же объеме воды, утром добавляю молока, и каша готова за 20 минут максимум, кипеть даю 5 минут, остальное нагрев.
А если по сытости, то тоже не моя, от одной очень хочу есть, тоже или сыр или яйцо добавляю к кофе, поэтому так завтракаю очень редко, мой вариант это белок, от него мне 3 часа точно нормально, а от кашки через полтора часа в животе начинает сосать.