Алекс
15.08.2020 12:58
Дневник питания за 14.08.2020
Слушал ролики про сон сегодня. всё про то же другими словами.
Резюме делать лень. В общем спать надо ночью и в
темноте. Прикупил себе маску на глаза, месяц уже экспериментирую.
Уже привык, утром доспать дает. Обычно подрывался рано, и уже
уснуть не мог потом. А сейчас могу. Иногда даже по 7 часов
спать получается, вместо 6 к которым себя тоже долго приучал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Козинак с семками |
30
|
159.6 | 4.4 | 11.1 | 10.5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Итого | 1220 | 850 | 45 | 37 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 790 | 540 | 17 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
105
|
177.5 | 23.2 | 9.5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1463 | 750 | 53 | 33 | 57 |
| Итого за день | 3473 | 2140 | 116 | 94 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Вадим Верховный
15.08.2020 13:03
Ну по скольку часов - это индивидуально уже, а вот то, что ночью
кажется бредом, достаточно спать в темноте. думаю, слепые люди
получают мелатонин одинаково в любое время, раз нет светового
раздражителя )
Алекс
15.08.2020 13:25
Вадим
Верховный, Про циркадные ритмы почитайте и мелатонин. Ща навру
с три короба, по тому что давно читал. Но у далеких предков,
недавно вылезших из воды, был 3 глаз, ответственный, за контроль
освещенности. У разных животных он в разные отделы мозга
переместился, у некоторых ящериц до сих пор имеется, у нас же он
где то глубоко. но контороль освещенности все равно идет, скорее
всего через закрытые веки. Ну и биологические ритмы вместе с
ним. В общем дама объяснила коротко про гормональные циклы.
Они идут независимо от того кажется нам это бредом или нет. Можно
усилием воли жить во преки, и довольно долго, организм подстроится
но нужно ли.
Виктория
15.08.2020 13:48
Точняк! Маска-слип! Я заколебалась уже в 4 утра с рассветом
подрываться. С птицами. А вставать в 8. Недосып.
Оксана
15.08.2020 15:08
Эээххх...молодёжь...как говаривал одна старушка...корову бы вам, а
лучше бы две...
. вы все врёте,
молоко растёт в супермаркете, колбаса, на колбасном
дереве. 
Жанна
15.08.2020 16:42
Да, действительно заметила, что после длительных тренировок бываю
не спокойной что ли. Повышенная возбудимость. Это конечно связано с
перегруженностью цнс. Но Кортизол повышен или адреналин наверное
может быть, Это надо лабораторно проверять. Но вот когда я в таком
состоянии, засыпаю только с успокоительным . Так могу пол ночи не
спать, свет конечно мешает.
