Дневник питания за 12.08.2020

Ну вот обещал не обедать и обманул( Хотя бы в норму более менее влез. Когда нужно много активно двигаться меньше есть очень трудно, иначе начинаешь медленнее двигаться и все делать дольше. И мысли о еде появляются и начинают мешать. Видимо есть какой то предел, при котором часть калорий для движения должна браться из еды. Но кушая очень трудно не перейти грань нужной калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Фарш из мяса оленя (лани)	60	94.2	13.1	4.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	1290	731	51	31	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	420	499.8	8	37.4	32.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1020	732	16	38	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1266	534	27	23	51
Итого за день	3776	1998	96	93	189