Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

Холодная объедаловка продолжается. Сегодня хотя бы в верхнюю границу нормы влез.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	1390	881	46	25	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Котлеты из оленины	80	125.5	15	5.4	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Итого	746	622	29	14	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Итого	1288	432	18	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак с семками	50	266.1	7.2	18.6	17.6
Кофе с молоком	400	45.2	2.8	2	4
Итого	450	311	10	20	21
Итого за день	3874	2248	105	76	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нерегулярные тренировки продолжаются. не совсем все доделал что хотел, думал будет хуже. Попробовал на днях подтягиваться на турнике прикрученном к стене. Оказалось сильно сложнее, по тому как колебаться не дает в зад и в пред немного.

Жим штанги лёжа узким хватом