Алекс
19.06.2020 17:38
Дневник питания за 18.06.2020
Весь день объедался вчера, думал ща запишу, кошмар-кошмар будет. а
ничего так получилось, даже в верхние пределы норм влез. А вообще
есть в народе хорошая традиция предложить поесть папе Каре, который
к ним пришел, что то хорошее сделать. После того как почти целый
день прообщаешья и отказаться не удобно. Уже вторая неделя
систематических перееданий идет. на весы вставать страшно. Пару
дней привычной диеты по придерживаюсь. потом проверю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
267.6 | 18.6 | 19.4 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
50
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 1420 | 1102 | 61 | 60 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Блинчики с курогрудкой и грибами |
90
|
123.8 | 12.2 | 2.5 | 13.2 |
| Итого | 910 | 227 | 15 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 690 | 281 | 33 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1143 | 387 | 15 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 850 | 218 | 6 | 4 | 36 |
| Итого за день | 5013 | 2216 | 133 | 95 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
ВХ
19.06.2020 20:13
А вы реально столько кофе пьете?...
1600
это в среднем 6 кружек, да еще и с молоком. Я пила черный без
сахара и молока до 2000-2200 в день)
Алекс
20.06.2020 00:58
ВХ, угу,
скорее кофейного напитка, обычно 4 чашки в день в которых 4 чайные
ложки без горки растворимого кофе с молоком и сахзамом. Годами уже
такая норма устоялась не увеличивается не уменьшается. Мне нравится
неспеша попивать кофий, закусывая чем нть и смотря какой нть фильм.
Я так релаксируюсь)) С сердцем проблем не наблюдается, ели
регулярно пить, тем более одну дозу, особого влияния ни на что не
оказывает. Когда начинаешь пить или бросаешь то эффекты есть
я бы не
смог, а что в кофе привлекало? почему хотелось столько пить, и
какой растворимый или... как его... который варить надо))) 
