Дневник питания за 12.06.2020

Попробовал сегодня поесть 2 раза. чуть не лопнул с непривычки))) но понравилось)))... есть много понравилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39.6	55.6	54
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Козинак с семками	25	133	3.6	9.3	8.8
Итого	1515	1420	65	89	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1446	531	19	16	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3861	1956	84	105	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 13.06.2020 08:05

Эм... А зачем?

Алекс 13.06.2020 09:44

ВХ, вроде как последние исследования показали, что чем меньше приемов пищи тем лучше. Хотя думаю в этом вопросе индивидуально. А вообще на самом деле завтрак случайно получился слишком плотным, по этому обед сам собой выпал, по этому выбора не было, пришлось экспериментировать)))

Joy Toy 13.06.2020 09:50

Алекс, Актуально для тех, кто старается держать низкий уровень инсулина. Меньше приемов пищи, ниже уровень. Но главное с голодухи не накидать в топку больше чем надо. Тогда картина будет другой - будет большой всплеск гормональный. Тоже не очень хорошо при похудении. Умеренность во всем должна быть главным фактором.

ВХ 13.06.2020 09:58

Вроде было доказано, что на инсулин это не влияет?... (лень искать)

ВХ 13.06.2020 09:59

Алекс, всё, что я читала, свидетельствует, что разницы нет. Кому как удобнее.

JRo 13.06.2020 10:03

ВХ, везде кидаю это исследование, но лень сейчас искать, но если в общем, то у людей с ИР и СД2 уровень общего инсулина за день был снижен при шестиразовом питании по сравнению с трехразовым.

ВХ 13.06.2020 10:13

JRo, ок, спасибо. Надо будет, погуглю. На личном опыте помню, что когда ела 6 раз мелкими порциями, не чувствовала голода на 1200 ккал при довольно активной физической нагрузке (не рекомендую так делать! Потом всё набрала обратно)

Алекс 13.06.2020 10:21

ВХ, Любой прием пищи вызывает повышение его. Потом когда его много свои жиры не расщепляются.

Алекс 13.06.2020 10:21

ВХ, я голода между приемами пищи не чувствую при любом количестве приемов, куда труднее себя в руках удержать во время еды)

Алекс 13.06.2020 10:24

ВХ, Я про метаанализ слушал недавно посвященный этому вопросу, сказали чем меньше приемов тем лучше для похудания. но не сказали на сколько. я лично думаю в пределах погрешности, по этому на это думаю обращать внимания не стоит. Лучше питаться как удобнее. Хорошо

ВХ 13.06.2020 10:25

Алекс, вызывает. Вопрос - на сколько?

ВХ 13.06.2020 10:26

Алекс, а я ещё как чувствую. Сколько бы и чего бы я не съела, максимум, через 4 часа хочется есть.

JRo 13.06.2020 10:27

ВХ, в основном все едят так, как им удобнее по ритму жизни. Допустим я физиологически не могу есть большие порции, начинает болеть живот от переполненности, приходится делить на более мелкие. Я именно по поводу инсулина хотела уточнить.

ВХ 13.06.2020 10:56

JRo, понятно

Алена Васильева 13.06.2020 11:34

Joy Toy, а когда инсулин 3, почти на нижней границе нормы,тоже не есть хорошо? слушала инфу от эндокринолога,что не гуд.

Алена Васильева 13.06.2020 11:35

JRo, вы не пробовали пить какие-то ферменты? у меня тоже тяжесть от еды быстро..

JRo 13.06.2020 12:53

Алена Васильева, была у гастроэнтеролога и он сказал, что просто такая физиология. По ФГС и УЗИ все хорошо.

У меня не тяжесть, а чувство распирания и может даже боль появляться. Как будто ты переел, но на самом деле ем за раз грамм 300.

Жанна 13.06.2020 14:04

А я если часто ем, то всегда переедаю . И хочется есть чаще и больше. И вообще не очень ощущения. Для поддержки или набора вообще нормально. Но если надо сбросить, то фаст увеличиваю и сокращаю приемы пищи. Очевидно это индивидуально. У всех по разному метаболизм работает. Хз как гормоналка работает

Алена Васильева 13.06.2020 14:38

JRo, и я ем грамм 300. если много клетчатки,тогда тяжело идет.. 350 грамм советуют есть при гастритах,чтоб не было обострения. не удивлюсь,что гастропатия у меня есть. давно было дело болел желудок

Алекс 13.06.2020 17:45

ВХ, Инсулиновый индекс в помощь. На сколько знаю углеводы его поднимают быстро, белки медленно.