Дневник питания и тренировок за 08.06.2020

Купил сегодня опять творожных масс с сахаром. с кофием посидеть попить самое то. Казалось бы полезная замена, творог+груша+кефир по калорийности примерно та же, но по массе в 2 раза больше выходит. Получается ужин после ужина. Можно готовить в 2 раза меньше, но мало совсем на чашку кофе еле растягивается. Покупная же масса и маленька по объему, и растягивается на чашку прекрасно. Подумал, что можно комбинировать. Плотно поужинал, с массой попил или шоколадкой, менее плотно, то можно и творожно-фруктовый микс намешать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	1255	620	37	27	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	250	290.8	15.3	7	39.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Итого	1095	641	24	18	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Кофе с молоком	1000	113	7	5	10
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Итого	1556	724	38	35	61