Дневник питания за 06.06.2020

Очередной банкет немного спутал наши стройные ряды. Хорошо хоть экзотических салатов не было, алмазным глазом все так мерить гораздо проще. Спорт сегодня не задался. Во время разминки решил повисеть на турнике немного, обычно это вызывает приятные ощущения, но что то пошло не так и заболела поясница. Никогда такого не было и вот опять. К вечеру вроде прошло, но штангу пожамкать так и не получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1125	717	44	30	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина томленая в духовке.	300	1024.5	51.9	88.5	5.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь по-корейски	50	87.3	0.6	7	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1620	1320	59	96	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	1135	505	36	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4680	2550	140	153	151