Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Что заметил, в дни после тренировок вешу на пол кг больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Курица с овощами	220	240.7	35.4	4.4	12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Фарш из мяса оленя (лани)	60	94.2	13.1	4.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	40	14	0.8	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Итого	1365	909	67	26	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кофе с молоком	1200	135.6	8.4	6	12
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	1906	1000	82	37	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1060	203	23	4	15
Итого за день	4331	2113	173	69	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Исторический момент сегодня наступил. В первые за более чем год занятий приседалось комфортно. в эту тренировку я отчетливо почувствовал боковые мышцы пресса при приседаниях. они держали тело прямо, штанга как будто стала легче. и все приседы прошли отлично. Гармоничное развитие организма возможно только целиком.

Приседания со штангой на плечах