Дневник питания и тренировок за 23.05.2020

Банан пролежал на блюде 4 дня, за это время он намного потемнел сморщился и усохся. Его братья съеденные в первые дни кажется весели в полтора раза больше. Предполагается весить стал он меньше, а кал и витаминов в нем стало больше. Меня это особо не волнует по тому, что все равно в пределах погрешности. Но банано метаморфозы прикольные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Простокваша 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	1339	1107	60	61	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	980	432	34	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Итого	1551	730	46	21	81
Итого за день	3870	2270	140	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседать со штангой спереди тяжеловато. не столько сами приседания, сколько давление штанги. В принципе присел сколько хотел, но во время основных приседаний в голове крутилась только одна мысль направленная в бесконечность: "зачем же так напрягаться". Мертвая тяга после этого шла как по маслу... посыпанному песочком)))

Приседания со штангой на груди