Дневник питания и тренировок за 19.05.2020

Да простит меня великий диетический бог согрешил сегодня трижды, съел мороженку шоколадку и отпил шампанского. Пойти ему в жертву сосиску принести что ли)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Куриный рулет	100	138.9	24.7	2	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1100	500	36	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	100	139	9.7	0.4	18.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	350	224	0.7	0	1.1
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	955	975	24	32	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1145	344	29	11	28
Итого за день	3270	1983	93	65	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Друг помог скорректировать спортивную программу. Как будто бы таже осталась но расширилась и углубилась. посмотрим как пойдет Присел сегодня нормально.

Приседания со штангой на плечах