Дневник питания и тренировок за 15.05.2020

Пришла в голову мысль сегодня сладкую творожную массу, которую я имею обыкновение есть на ужин заменить творогом. А для сладости добавить туда грушу из завтрака Правда пришлось еще и ряженки добавить, ибо суховато получилось, по этому калорийности рацион особо не потерял. Смотрю постепенно калорийность 3х приемов пищи становится одинаковой. Раньше был большой завтрак большой ужин и необязательный обед. Ни особой раздражительности ни комфорта это не вызывает. Буду наблюдать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1005	674	40	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	250	87.8	4	0.5	16.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1260	671	47	15	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1423	644	42	33	40
Итого за день	3688	1991	130	75	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доприседал скрипя костями нормально. Смотрел теледоктора сегодня он не только как обычно рассказывал о том что надо меньше есть и больше двигаться но и показал упражнения в бытовых условиях, с бутылками воды для утяжеления. Вообще говорит если совсем лень хотя бы приседайте правильно 50 раз день. пользы будет много.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2025

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	60		2880
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Количество повторений: 117 раз

Тоннаж: 4905 кг

ALF 16.05.2020 07:37

У меня творог тоже получается суховатым. Я развожу его кефиром/ряженкой и добавляю угли (джем, варенье). Хорошо промешиваю. Получается масса, как йогурт. Ем до или после силовой тренировки.