Алекс
13.05.2020 23:22
Дневник питания и тренировок за 13.05.2020
Сегодня сварил себе гороха немного. Что-то захотелось. Надолго не
замачивал, до пюре не доваривал, все равно крышки и масла не было.
Посыпал немного соли и найденной в закромах смеси перцев.
Получилось щикааарно!
Болтаясь на турнике подумал, какая это клевая штука. как приятно просто повисеть снимая напряжение с позвоночника, позволив ему хоть немного расслабится. Вспомнился недавно просмотренный ролик, о том что наше прямохождение по эволюционным меркам еще очень молодо и не совершенно, по этому практически у всех рано или поздно болит спина. ее нужно беречь. И кстати регулярно делать гимнастику укрепляя ее. Натренированные мышцы могут хоть немного компенсировать нагрузку на позвоночник
Болтаясь на турнике подумал, какая это клевая штука. как приятно просто повисеть снимая напряжение с позвоночника, позволив ему хоть немного расслабится. Вспомнился недавно просмотренный ролик, о том что наше прямохождение по эволюционным меркам еще очень молодо и не совершенно, по этому практически у всех рано или поздно болит спина. ее нужно беречь. И кстати регулярно делать гимнастику укрепляя ее. Натренированные мышцы могут хоть немного компенсировать нагрузку на позвоночник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1335 | 746 | 42 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
110
|
185.9 | 24.3 | 9.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
120
|
139.2 | 10 | 0.5 | 14.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
28.3 | 1.7 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 500 | 393 | 37 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1468 | 851 | 68 | 36 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4203 | 1991 | 148 | 74 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно в подтягивании вес снаряда это свой вес писать надо)
Подтянулся и даванул штангу сегодня нормально, на пределе
возможностей и сильно не накосячил.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 2160 кг
1
