Дневник питания и тренировок за 10.05.2020

Посмотрел такой ролик про признаки инсулинорезистентности. Резюме в комменте под роликом. копипастиь сюда не буду. Кому интересно можно ознакомиться,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Итого	1389	913	50	42	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	1100	586	20	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Итого	1308	523	23	26	46
Итого за день	3797	2023	94	93	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседалось со штангой сегодня на удивление хорошо, только на 2ом основном подходе меня посетила мысль, что это мое не любимое упражнение, сопровождаемая чувством легкого дискомфорта. Доделал все не плохо. А вот тяга на прямых ногах не получилась опять. Начав делать основных подходы подумал что слишком давит на поясницу. Решил еще видосов посмотреть на эту тему.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9	9		72
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3690

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	5		50
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 122 раз

Тоннаж: 5790 кг

Лариса Брусенцева 11.05.2020 14:31

Интересный ролик. Признаки инсулинорезистентности сразу нашла. Вот где собака закрыта. Все проблемы из-за неправильного питания. Я об этом раньше даже не задумывалась.

JRo 11.05.2020 14:38

Он не назвал самый главный признак - даже при правильном питании и физической активности вес не уходит. А некоторые признаки очень общеклинические и даже их совокупность не дает гарантии, что это именно инсулинорезистентность. P. S на сколько я знаю он врач общей практики, а не эндокринолог

Алекс 11.05.2020 15:50

Лариса Брусенцева, Я тоже. теперь сразу целое направление открылось о том что почитать, о чем задуматься, еще аз все пересмотреть.