Дневник питания и тренировок за 09.05.2020

Настроения не было вчера писать, весь день прошел в апатии ко всему. вчерашний день кончился, меланхолия не отступила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Итого	1054	629	33	28	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	210	329.7	45.7	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	110	20.6	2.6	0.3	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1330	650	68	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	1248	547	21	29	45
Итого за день	3632	1827	123	82	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка так же сегодня шла вяло, на третьем подходе сгибания рук подумал, что основные подходы до конца не потяну и не потянул. В армейском жиме посетила та же мысль, но недотянул гораздо меньше

Сгибание рук со штангой хватом сверху