Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Выслушал сегодня, что избыток соли запускает биохим процесс в результате которого образуется эндогенная фруктоза (привет кетоедам)))). В результате фруктоза взаимодействует с рецепторами лептина, который в свою очередь не может донести до мозга информацию о насыщении. По этому избыток соли способствует перееданию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1335	746	42	26	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	56.5	3.5	2.5	5
Пирог с капустой и курицей	120	187.9	13.1	2	29.3
Итого	620	244	16	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горбуша соленая	120	202.8	26.5	10.8	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1538	1033	75	45	72
Итого за день	3493	2023	134	76	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пошла тренировка сегодня. Рывок гири недорвал по тому что мозоли уж больно быстро снаряд натирает. Становую тягу недо тянул, потому что почувствовал что тяжеловата штанга, и из-за внутреннего дискомфорта упражнение недоделал. Зато поставил личный рекорд, подтянулся 6 раз. Поймал себя на мысли о том что подтягиваясь на турнике руки висеть устают меньше, чем когда просто висишь на нем то же время. Хотя может показалось

мах гирей