Дневник питания и тренировок за 04.05.2020

С новым годом меня что ли. 366 пост на ХД он же МЗР. Записываю рацион считаю калории, немного занимаюсь спортом. С тех пор как добывание еды перестало быть тяжелым трудом такой подсчет единственное, что позволяет держать себя в природосообразной форме, чувствовать себя лучше, надеется, что проживешь чуть дольше и чуть комфортнее.
Посмотрел сегодня такой ролик от теледоктора про то как укрепить иммунитет, коротко и емко. По моему лучше не скажешь, можно только подробнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	300	336	11.4	0.5	65.5
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	1272	724	44	18	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Моя пицца	110	226.4	11.3	15.6	9.9
Итого	1130	698	39	44	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	1337	728	38	29	69
Итого за день	3739	2150	122	92	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо понравилась тренировка, все что хотел дожал, на пределе, но получилось. Не было такого перенапряга, как когда не дожимаешь, но очень стараешься.

Подтягивания обратным хватом к груди