Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Спортивная мотивация. Кто-то занимается спортом, чтобы похудеть, кто-то чтоб себе нравится, кто-то хочет следовать моде, у кого то это вызывает положительные эмоции, удовольствие и эйфорию, кто-то хочет превознемогая себя ставить рекорды У меня только ничего не вызывает и мне ничего не хочется. Но занимаюсь по маленьку, по тому что для здоровья полезно. Недавно посмотрел такой мотивационный ролик и подумал, а это пожалуй мое. У меня к спорту сложилось само собой такое отношение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Итого	1275	790	44	26	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Творожный мусс/пудинг/желе с ежевикой	120	82.6	9.1	2.9	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Итого	1060	592	28	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1347	799	44	34	71
Итого за день	3682	2182	117	91	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня помахал гирями. попробовал так же делать махи одной рукой, с 24 кг пока не получилось. зато получилось с 16 кг. Меньше усилий, могу намахать в 2 раза больше. Типа кардио получилось, бросает в пот и сильно выматывает. Попробую как нть помахать так подольше.

Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	24	24	24		648

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	6	6		48
Вес снаряда	11	12	13	14	14	14		618

Результаты за день

Энергозатраты: 5 ккал

Количество повторений: 117 раз

Тоннаж: 2274 кг

Татьяна 03.05.2020 04:55

Я всегда была далека от спорта.... Но лет 10 назад за зиму понравилась... Всной села на диету+начала бегать по утрам и бегала 5 дней в неделю,кроме выходных. И мне начало нравится это...я не знаю заряд эмоций, настроения. И в течении всех 10 лет я бегаю,конечно не бегаю зимой (живу в Сибири), перерывы были....рождение ребёнка и тд. Но вот 2 года назад сменила работу.... Встаю в 5.30, а чтоб бегать надо ещё раньше- ну просто это бред...и теперь я бегаю по выходным! Высплюсь и вперёд, бегаю примерно по 4 км. И мне просто нравиться, я получаю удовольствие! Так вот! Ищите своё и обязательно найдёте!!!!

Алекс 03.05.2020 13:06

Бегали, знаем, я слышу даже как птички на фото поют, мне тоже с утра нравилось. Мне тоже бег удовольствие приносит, но бегать это удовольствие меня не мотивирует. Как шоколадка примерно)) Вроде хочется, но если нет то и не надо. А если для этого усилия прилагать, то тем более не надо. У меня как то бег периодами получается побегаю пару мес потом перерыв пару лет

Поночка 03.05.2020 13:32

я вот занимаюсь чисто для себя, хочется смотреть на себя в зеркало и кайфовать и чтобы любая одежда сидела на отлично всегда)

Алекс 03.05.2020 13:43

Поночка, Мне, как мальчику, тоже хочется смотреть на девочек и кайфовать от того, как сидит на них одежда. При чем как сидит на мне, особо безразлично.... Вот оказывается для чего у нас зеркало в доме висит)))))

Поночка 03.05.2020 13:45

Алекс, ахаха)) согласна ) для мальчиков тоже важно, как выглядят девочки в большинстве случаев))