Алекс
27.04.2020 01:18
Дневник питания и тренировок за 27.04.2020
На днях купил зефира немного. Ну посмотрел он на меня. Бывает
зефир, а бывает ЗЕЕЕфИИИИИИР! Вот мне такой и попался. Упругий,
слегка кисловатый, очень вкусный. Стрескал за несколько дней все
несколько штук. Сегодня кончился, а я уже скучаю, так и подмывает в
магазин зайти, вдруг еще осталось оО
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 1391 | 865 | 42 | 26 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Горбуша соленая |
140
|
236.6 | 30.9 | 12.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
80
|
360 | 5 | 14.5 | 52.7 |
| Итого | 1070 | 774 | 42 | 28 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1408 | 513 | 23 | 15 | 63 |
| Итого за день | 3869 | 2153 | 108 | 70 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 5 раз подтянулся, последний раз был ловким и не уверенным,
но наконец-то за 4 перевалил
Румынская становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
63 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
2025 |
подтягивание на турнике
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
3 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Тоннаж: 4905 кг
Количество повторений: 129 раз
Norair
27.04.2020 07:33
Красавчик. Я пока только 3 раза за подход. Мы на верном пути!!!
Алекс
27.04.2020 12:11
Norair,
Ага. Я не спешу особо. Можно было бы специально подтягиваться
тренироваться. но я просто тренируюсь немного. А подтягивание, сами
получается. как относительная отметка общего результата. Без
фанатизма у меня год почти ушел с 3х секундного висения на турнике,
до 5 подтягиваний
