Алекс
22.04.2020 23:07
Дневник питания и тренировок за 22.04.2020
Сегодня день рождения дедушки Ленина. Вот такая замечательная песня
на днях попалась. По началу показалось, что какая-то дичь.
Оказалось, что казалось. Отличная песня если в смыслах
копнуть, жизненно и актуальненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Баранки простые |
60
|
186.6 | 6.2 | 0.8 | 38.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1330 | 788 | 44 | 26 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Воздушная пшеница |
50
|
177 | 6 | 0.9 | 38.8 |
| Итого | 1110 | 514 | 46 | 5 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1388 | 717 | 43 | 33 | 59 |
| Итого за день | 3828 | 2019 | 133 | 65 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга, дама капризная, отказалась до конца все повторения делать.
Ну и я не смог немножко.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
5 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
3200 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 119 раз
Тоннаж: 5225 кг
3
