Алекс
21.04.2020 23:07
Дневник питания и тренировок за 21.04.2020
Цитата дня из сериала:
-С такой едой отъешь себе такую попу, ни один пилатес не поможет
-Так сделай мне диетический бургер.
-У меня есть в меню диетический бургер. Это - салат
В это время, я весь довольный собой хрумкал салатик.
-С такой едой отъешь себе такую попу, ни один пилатес не поможет
-Так сделай мне диетический бургер.
-У меня есть в меню диетический бургер. Это - салат
В это время, я весь довольный собой хрумкал салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Баранки простые |
60
|
186.6 | 6.2 | 0.8 | 38.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Итого | 1305 | 779 | 44 | 26 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
20
|
31.4 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 56 | 5 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Воздушная пшеница |
50
|
177 | 6 | 0.9 | 38.8 |
| Итого | 630 | 329 | 15 | 8 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1528 | 858 | 71 | 35 | 61 |
| Итого за день | 3523 | 2024 | 136 | 71 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени как то побольше стало из-за принудительной изоляции, решил
опять основные упражнения позаписывать пока не надоест.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
864 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 126 раз
Тоннаж: 3024 кг
2
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
