Дневник питания за 09.04.2020

Последние несколько дней в мой кофейный напиток добавляю молоко 2%, а не 3,5% раньше мне не нравилось с низко жирным молоком. А сейчас очень даже ничего. Наверное скоро совсем на него перейду. Прийдется подредактировать рецептик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	200	456	17.2	2.8	90.2
Горбуша соленая	220	371.8	48.6	19.8	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1330	1033	73	28	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Капуста по-корейски	100	51.9	1.6	1.6	7.6
Итого	1070	484	24	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	1387	592	31	25	59
Итого за день	3787	2110	129	70	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 10.04.2020 12:14

Я последние несколько дней практикую на завтрак, только кофе с молоком. Ещё стала добавлять корицу. Вкусно. И теперь у меня легко получается так сказать разложить дневную калорийность, так, чтобы оставаться в дефиците. Потому как моё слабое место еда вечером. Потому правило завтрак съешь сам для меня не работает. Да и я по натуре сова. И кофе с молоком вместо завтрака меня очень спасает.

Freos 10.04.2020 12:27

Варвара ВАРИНА, вот и я по утрам на кофе - пыталась перестроиться и начать завтракать, потом плюнула. Лучше оставить максимально привычный распорядок - меньше стресса. По началу (недели две) сидела на пятиразовом питании - желудок приучала к небольшим порциям (целый день только собой занимаешься, некогда работать))), потом вернулась к привычным кофе-обед-ужин. На похудении не сказывается, рассчитывать легко и удобно - меня устраивает.

Варвара ВАРИНА 10.04.2020 12:36

Freos, вот и я методом проб и ошибок, тоже оставила на завтрак свой привычный кофе, и обед-ужин. Очень мне комфортно. А 5 раз и для меня показались жесть, весь день жую, а весь день мысли о том что надо же пожевать))) да,все мы разные, но радует, что при любом раскладе приёмов пищи можно худеть. А с МЗР, так вообще комфортно. Упорства нам всем!

Мария Ки 10.04.2020 12:47

А почему так?

Эля 10.04.2020 13:15

А почему решили потребление молока сократить?

Алекс 10.04.2020 17:49

Эля, НЖК много в рационе. Не сказать что большой перебор, но для красоты полосочек хотелось бы.

Алекс 10.04.2020 17:58

Варвара ВАРИНА, Это порочный круг. Поздний ужин, забивает все пулы пит веществами, в результате завтракать не хочется, спать не хочется. Ложимся поздно, за пол дня расходуем вечерние калории, потом оять поздно ужинаем. И так по кругу. В принципе ничего страшного, но если верить в циркадные ритмы, то спать желательно максимум в 11 ложиться надо, для здоровья полезно.
Я в принципе тоже живу со смещенным циклом, по тому что мне на работу к 11 Соответственно все не пойми как получается, но организм привык к определенному распорядку. И комфортно. Но хотелось бы сон сместить в нужное время.

Алекс 10.04.2020 18:02

Варвара ВАРИНА, С количеством приемов, дело не однозначное. Я тоже ни как не могу разбить еду на больше чем 3 по тому как в последующие приемы, еда еще не полностью переваривается и потом последующие приемы мешают предыдущим. На сколько я понял количество приемов, зависит от типа метаболизма. 5-6 комфортно для быстрого, 2-3 для медленного. По этому не стоит себя мучать надеясь на то что мета поменяется, если изменить количество приемов.