Дневник питания за 19.12.2019

За завтракал втолкал в себя мега грушу 180гр, остались 200+ завтра точно буду резать. Даже вторая чашка кофе не влезла с утра.
Курицу прикольно запекли. Замариновали в кефире с травками и в духовку. Никакого соуса не надо. Мне очень понравилось. давно так не делали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	1005	736	62	20	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
шоколад 75% какао	33	174.9	3.5	12.2	10.6
Куриный рулет	90	125	22.2	1.8	4.8
Торт сметанный	100	310.7	5.9	13.3	41.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1043	777	37	28	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
шоколад 75% какао	22	116.6	2.3	8.1	7
Итого	1319	690	29	40	51
Итого за день	3367	2203	129	88	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 20.12.2019 07:39

Мы вообще давно мясо только в духовке готовим. Считай не нужно подсолнечное масло и прочий бред. Травки, подливка, соль и всё. Мясо получается нежным и вкусным. Только противень потом отмывать Лопну от смеха!

Алекс 20.12.2019 20:16

Антон, Мы так же. Пропекается все хорошо, возможно немного суховато. Чтоб не отмывать долго можно пакеты для запекания использовать или фольгу подкладывать или в в фольге запекать. Мы по всякому делаем, но чаще конечно просто драим посудину