Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

По дороге на работу в одном месте висела кормушка для воробьишек, сделанная из пластиковой бутылки. Прорезь там была слишком маленькая чтоб туда могли залететь голуби, а воробьи пролазят. Благодаря чему в том месте водятся воробьи и каждое утро прилетают кормиться. Климат у нас очень суровый и без такой поддержки они не водятся ни где. Под кормушку обычно слетаются голуби, которым не чуждо отобедать объедками с барского стола)
Владелец кормушки Недавно сделал новую, добротную кормушку деревянный домик с жердочками для птиц и перенес ее немного в сторону. Сегодня дул сильный ветер и воробьев у кормушки не было. За то внизу, в том месте где висела кормушка раньше, терпеливо толпились голуби, около 30ти штук, наивно полагая, что им может что-то быть послано свыше, великим голубиным богом. Но 2 самых смышленых голубя, похоже выстроили в голове нехитрую когнитивную связь и сидели под новой кормушкой. Все-таки привязав происхождение еды к небольшой конструкции вверху, а не к месту где она появляется. Правда без особого результата тоже.
Возможно чуть позже прилетели воробьи, и страждущим немного перепало, но об этом история умалчивает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
маки огурец13	26	18.8	0.4	0.1	3.8
Филадельфия лосось 29	29	27.3	2	0.5	3.5
Ролл Калифорния 26	52	55.6	2.6	2	7
Ролл тори унаги 28	56	88.9	5.9	4	6.7
ролл сяке терияки 26	52	61.2	3.9	2	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Васаби	20	58.4	0.4	2.2	8
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	2015	563	26	17	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет	200	277.8	49.4	4	10.6
Картофель отварной по 1-206	240	180	4.8	1	37.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	940	462	54	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Итого	600	233	8	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	2184	739	32	47	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Итого	420	156	4	10	10
Итого за день	6159	2155	125	80	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки занимался в понедельник. Не стесняясь в добрых словах приседал со штангой. Очередной раз могу поныть. трудно это для меня. Тяга вроде нормально прошла, хотя мастер говорит спина кривая, опускаю недостаточно низко. Но тем не менее как смог. Буду стараться.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	8	6	4		54
Вес снаряда	20	30	40	50	56	56	56		2268

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	25	30	36	36	36		1647

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 108 раз

Тоннаж: 3915 кг

Елена 10.12.2019 03:24

Ко мне синички на 13 этаж залетали, подумала что надо купить несоленое сало и чтоб кто-нибудь прибил его с той стороны окна.

Viktor 10.12.2019 08:19

Кормим синиц со своей кормушки за окном..кошку правда это сильно возбуждает)))

Алекс 11.12.2019 00:45

Елена, Ничёси синички кровожадные, я думал они только семки потребляют)) У дедушки ласточки на окне жили. Раньше у них дом был на окраине города, они много у кого вили. Потом понастроили всякого. И ласточек не стало... Хотя может и к лучшему, говорят они клопов принести могут...

Алекс 11.12.2019 00:49

Viktor, У нас синицы только случайные залетают. может пару раз в год вижу. И кошки на улице не выживают. Всем холодно.

Алена 11.12.2019 06:19

Читаю и прям картинка перед глазами С улыбкой

так хорошо описали... Люблю наблюдать за тем, что происходит вокруг. Но в последнее время времени не хватает.. все бегу, бегу...

Алекс 11.12.2019 16:56

Регулярное ведение блога увеличивает внимательность к мелочам)) Я тоже бегаю постоянно, но в голове постоянно находится мысль, что что-нибудь на 50 символов придется вечером написать. По этому приходится из каждого дня выделять самое важное или интересное с моей точки зрения событие.