Алекс
27.11.2019 01:10
Дневник питания за 26.11.2019
Опять немного переел, доедал остатки вчерашнего праздника. День
выдался активный и холодный. Это норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
50
|
236.5 | 12.4 | 20.8 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 1315 | 868 | 52 | 34 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливьешка)) |
200
|
163.8 | 18.8 | 3 | 15 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| тирамису |
100
|
199.2 | 7.9 | 7.7 | 23.1 |
| Итого | 1165 | 911 | 67 | 35 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1298 | 514 | 18 | 24 | 53 |
| Итого за день | 4278 | 2293 | 138 | 94 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Лучшие рационы
Опубликуй завтра статистику за 30 дней и график с весом, сколько на начало и конец месяца.
С учётом обстановки (снег, сборка), предлагаю начать новую программу тренировки с железом. Три раза в неделю по два упражнения, так что в конце и пять минут на пресс можно уделить, либо с пудовочкой пятиминутку умиротворяющую.
Чтобы настроиться высылаю программу, просмотри и начать в декабре.
Основное правило, чувствовать и не спешить. Будет два упражнения по шесть подходов на девять повторений. Разминайся хорошо. В качестве заминки пресс или махи можно. Ну, а дома уже душ и растяжка с йогой и медитацией.
День отдыха между пойдёт на пользу, так что надеюсь получится выделить три дня на неделе.